São Domingos de Rana

Escolhe o teu formato de acompanhamento.

Primeiro escolhe o formato que se encaixa na tua vida. Depois escolhe o sistema, conforme a profundidade de acompanhamento que queres. O formato define como trabalhas. O sistema define a profundidade do processo.

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Escolhe o formatoComo queres trabalhar: presencial, duo, híbrido ou online.
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Escolhe o sistemaEssencial, Estrutura ou Elite. A profundidade do processo.
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Fala comigoPede o teu plano por WhatsApp ou agenda um diagnóstico gratuito.
Passo 1 · Escolhe o formato
🗂️
Todos
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🏋️
1-1 Presencial
Sessões individuais na HTBOX em São Domingos de Rana.
👥
Duo
Treinas com outra pessoa. Cada um tem o seu plano individual.
⚡
Híbrido
Sessões presenciais na HTBOX mais acompanhamento online nos restantes dias.
📱
Online
100% digital. Treinas onde quiseres, com plano e acompanhamento reais.
Passo 2 · Sistema
O sistema define a profundidade do processo. Frequência semanal, tipo de periodização, frequência de revisão do plano e nível de acompanhamento entre sessões.
Essencial · Bronze
1-1
Essencial 1-1
1 sessão por semana na HTBOX · 50 min · 28,75€/sessão
Inclui
✦Avaliação inicial com Hume: composição corporal, perímetros, pregas e postura
✦Plano individual adaptado ao teu espaço de treino
✦Periodização linear em ciclos de 4 semanas
✦Ajustes ao plano por ciclo
✦Treinos disponíveis na app, com vídeo e descrição
✦Suporte direto comigo por WhatsApp
1 sessão por semana
115€
por mês · mínimo 4 sessões
WhatsApp →
Essencial · Bronze
Duo
Essencial Duo
1 sessão por semana na HTBOX · 50 min · 25€/sessão por pessoa
Inclui
✦Avaliação inicial individual para cada um, com Hume: composição corporal, perímetros, pregas e postura
✦Plano individual para cada pessoa, mesmo treinando em conjunto
✦Periodização linear em ciclos de 4 semanas
✦Ajustes ao plano por ciclo
✦Treinos disponíveis na app, com vídeo e descrição
✦Suporte direto comigo por WhatsApp
✦Treinam juntos, evoluem de forma independente.
1 sessão por semana · pagamento individual
100€
por mês · por pessoa
WhatsApp →
Essencial · Bronze
Híbrido
Essencial Híbrido
1 sessão presencial por semana na HTBOX + plano online para os restantes dias
Inclui
✦1 sessão presencial por semana na HTBOX (50 min)
✦Plano online para os restantes dias, à tua escolha
✦Adaptado ao espaço onde treinas: ginásio, casa ou ao ar livre
✦Avaliação inicial com Hume: composição corporal, perímetros, pregas e postura
✦Periodização linear em ciclos de 4 semanas
✦Ajustes ao plano por ciclo
✦Treinos disponíveis na app, com vídeo e descrição
✦Suporte direto comigo por WhatsApp
✦Treinas com método dentro e fora do estúdio.
Individual
165€
por mês
WhatsApp →
Duo · pagamento individual
115€
por mês · por pessoa
WhatsApp →
Online
Online
HTBOX Coaching Estruturado Online
Acompanhamento real à distância · 3 treinos por semana · Treina onde quiseres, com método e contacto diário
Inclui
✦Plano com 3 treinos por semana. Para treinar mais vezes, fala comigo
✦Acompanhamento diário por WhatsApp
✦Treinos estruturados adaptados ao teu local de treino
✦Aconselhamento nutricional integrado
✦Acesso à comunidade privada HTBOX no WhatsApp, com conteúdos exclusivos
✦App HTBOX com plano, vídeos, registo de cargas e recordes
✦Ajustes semanais com base na tua evolução
Mensal
75€
/mês · total 75€
WhatsApp →
Trimestral Popular
70€
/mês · total 210€
poupas 15€
WhatsApp →
Semestral Melhor valor
65€
/mês · total 390€
poupas 60€
WhatsApp →
Anual Oferta temporária
60€
/mês · total 720€
poupas 180€
WhatsApp →
Add-on · Avaliação Física Presencial
Base, 35€ na box ou desde 40€ ao domicílio: uma sessão de 1h30 com perímetros e pregas corporais, análise postural e conversa sobre hábitos alimentares.
Completa, 75€: duas sessões na box HTBOX, com tudo o da Base, mais composição corporal na Hume, tensão arterial e risco cardiovascular, questionários e testes de força, resistência, flexibilidade e cardio.
Ao domicílio, na área de Cascais, Oeiras, Sintra e Grande Lisboa, o preço depende da distância.
Oferta: ao subscreveres um plano presencial de 2 ou mais sessões por semana, a tua 1.ª Avaliação Base é oferecida, ou pagas só 40€ pela Completa. Só na primeira avaliação.
desde 35€ · presencial
Marcar por WhatsApp → Comparar as duas avaliações →
Estrutura · Prata
1-1
Estrutura 1-1
2 a 3 sessões por semana na HTBOX · 50 min · 25€/sessão
Inclui
✦Avaliação inicial com Hume: composição corporal, perímetros, pregas e postura
✦Plano individual adaptado ao teu espaço de treino
✦Periodização com variação de métodos entre ciclos
✦Revisão semanal do plano e gestão da fadiga
✦Treinos disponíveis na app, com vídeo e descrição
✦Suporte direto comigo por WhatsApp
2 sessões por semana
200€
por mês · mínimo 8 sessões
WhatsApp →
3 sessões por semana
300€
por mês · mínimo 12 sessões
WhatsApp →
Estrutura · Prata
Duo
Estrutura Duo
2 a 3 sessões por semana na HTBOX · 50 min · desde 16,67€/sessão por pessoa
Inclui
✦Avaliação inicial individual para cada um, com Hume: composição corporal, perímetros, pregas e postura
✦Plano individual para cada pessoa, mesmo treinando em conjunto
✦Periodização com variação de métodos entre ciclos
✦Revisão semanal do plano e gestão da fadiga
✦Treinos disponíveis na app, com vídeo e descrição
✦Suporte direto comigo por WhatsApp
✦Treinam juntos, evoluem de forma independente.
2 sessões por semana · pagamento individual
150€
por mês · por pessoa
WhatsApp →
3 sessões por semana · pagamento individual
200€
por mês · por pessoa
WhatsApp →
Estrutura · Prata
Híbrido
Estrutura Híbrido
2 sessões presenciais por semana na HTBOX + plano online para os restantes dias
Inclui
✦2 sessões presenciais por semana na HTBOX (50 min cada)
✦Plano online para os restantes dias, à tua escolha
✦Adaptado ao espaço onde treinas: ginásio, casa ou ao ar livre
✦Avaliação inicial com Hume: composição corporal, perímetros, pregas e postura
✦Periodização com variação de métodos entre ciclos
✦Revisão semanal do plano e gestão da fadiga
✦Treinos disponíveis na app, com vídeo e descrição
✦Suporte direto comigo por WhatsApp
✦Treinas com método dentro e fora do estúdio.
Individual
250€
por mês
WhatsApp →
Duo · pagamento individual
200€
por mês · por pessoa
WhatsApp →
Elite · Ouro
1-1
Elite 1-1
4 a 5 sessões por semana na HTBOX · 50 min · 25€/sessão
Inclui
✦Avaliação Completa incluída: composição corporal, postura, risco cardiovascular e testes físicos
✦Plano individual adaptado ao teu espaço de treino
✦Periodização ondulatória com múltiplas variáveis
✦Ajustes por sessão e monitorização contínua de performance
✦Treinos disponíveis na app, com vídeo e descrição
✦Suporte direto comigo por WhatsApp
4 sessões por semana
400€
por mês · mínimo 16 sessões
WhatsApp →
5 sessões por semana
500€
por mês · mínimo 20 sessões · vagas limitadas
WhatsApp →
Elite · Ouro
Duo
Elite Duo
4 a 5 sessões por semana na HTBOX · 50 min · desde 15€/sessão por pessoa
Inclui
✦Avaliação Completa individual para cada um: composição corporal, postura, risco cardiovascular e testes físicos
✦Plano individual para cada pessoa, mesmo treinando em conjunto
✦Periodização ondulatória com múltiplas variáveis
✦Ajustes por sessão e monitorização contínua de performance
✦Treinos disponíveis na app, com vídeo e descrição
✦Suporte direto comigo por WhatsApp
✦Treinam juntos, evoluem de forma independente.
4 sessões por semana · pagamento individual
250€
por mês · por pessoa
WhatsApp →
5 sessões por semana · pagamento individual
300€
por mês · por pessoa · vagas muito limitadas
WhatsApp →
Elite · Ouro
Híbrido
Elite Híbrido
3 sessões presenciais por semana na HTBOX + plano online para os restantes dias
Inclui
✦3 sessões presenciais por semana na HTBOX (50 min cada)
✦Plano online avançado para os restantes dias, à tua escolha
✦Adaptado ao espaço onde treinas: ginásio, casa ou ao ar livre
✦Avaliação Completa incluída: composição corporal, postura, risco cardiovascular e testes físicos
✦Periodização ondulatória com múltiplas variáveis
✦Ajustes por sessão e monitorização contínua de performance
✦Treinos disponíveis na app, com vídeo e descrição
✦Suporte direto comigo por WhatsApp
✦Treinas com método dentro e fora do estúdio.
Individual
350€
por mês
WhatsApp →
Duo · pagamento individual
300€
por mês · por pessoa
WhatsApp →

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