Se já tentaste e desististe, o problema não é teu.
É do método que usaste.
Antes de agendares
Dois minutos. Sem música, sem cortes a fingir, sem promessas.
Dores nas costas, pescoço ou ombros que não desaparecem.
Começas, paras, e voltas sempre ao mesmo ponto.
Quando chegas a casa, já não sobra nada para ti.
Treino, trabalho e família a competir pelo mesmo tempo.
E percebes que o problema é mais fundo.
O Método
Cada cliente passa por três fases. A avaliação, o plano, e o acompanhamento contínuo.
Nenhuma é genérica. Nenhuma é improvisada.
Numa sessão única medimos como o teu corpo se move, o que aguenta, e a sua composição. A composição corporal é feita com a Hume Body Pod, uma balança de bioimpedância de 8 eléctrodos validada independentemente até 2% de erro face ao DEXA hospitalar. Resultado: massa magra, massa gorda, água e simetria com qualidade clínica, dentro do estúdio.
O primeiro microciclo é construído a partir da tua avaliação e dos teus objetivos. A partir daí, cada novo microciclo encaixa num mesociclo, e cada mesociclo num macrociclo anual. Cargas, volume, séries e exercícios são ajustados conforme a tua resposta ao treino. O documento completo do plano é entregue por email no máximo em 15 dias e renovado a cada novo ciclo. Os treinos ficam disponíveis na app, com vídeo e descrição em todos os exercícios.
Entre sessões tens contacto direto comigo por WhatsApp, email ou chat na app. Ao fim de semana, se algo precisa de mudar, muda. Sem esperar pelo próximo ciclo. Cada treino terminado na app dispara uma notificação que recebo de imediato, o que me permite acompanhar a tua evolução em tempo real.
O que torna isto diferente
Não são promessas.
São pessoas que já passaram pelo processo.
Trabalha sentada, tinha dores e não conseguia manter.
"Cada treino é específico para cada pessoa. Tenho lesões e ele adapta sempre ao que o meu corpo consegue fazer. Sinto-me acompanhada, coisa que nunca tive num ginásio."
Hoje treina com consistência e sem dor.
Não gostava de treinar e agora mantém.
"Empático, puxa por ti e mantém-te consistente."
Hoje consegue treinar com regularidade.
Já treinava, agora evolui.
"Treino com o André há vários anos e sempre com evolução. Os treinos são desafiantes, ajustados aos meus limites e nunca repetitivos."
Procurava acompanhamento sério, não apenas treinos soltos.
"Profissionalismo indiscutível. Quem quer acompanhamento de qualidade, está no sítio certo."
Precisava de orientação clara e consistente.
"Percebe exatamente o que precisamos e como atingir os nossos objetivos. Há acompanhamento real e consistente."
O problema não era treinar. Era manter.
"O foco não é só o treino, é a consistência ao longo do tempo. Sinto evolução e mais controlo no meu dia a dia."
"Disciplina aliada à competência traz resultados."
"Comecei a treinar há cerca de um ano e noto diferenças claras no corpo e no dia a dia…"
"Sinto-me mais forte, com mais energia e confiança…"
André Fidalgo · HTBOX
Sobre mim
Sou professor de Educação Física há mais de 20 anos e Personal Trainer há 20. Licenciatura e Mestrado em Ensino da Educação Física, especialização em Condição Física e Saúde, certificações internacionais em Personal Training, Strength Training e Functional Training. Técnico de Exercício Físico com o número 95768 do IPDJ.
A HTBOX nasceu na minha garagem com um punhado de equipamento, em São Domingos de Rana. Hoje já é um estúdio com todo o equipamento necessário, onde trabalho há 6 anos.
Em 2022 cheguei a um ponto em que o excesso de trabalho me obrigou a parar e a repensar tudo. Foi aí que decidi mudar o modelo: deixar as aulas de grupo, deixar de me dispersar, e dedicar-me em exclusivo ao acompanhamento individual de quem realmente quer estrutura.
Como professor, a minha missão sempre foi a mesma: mostrar que a atividade física não é opcional. Com a HTBOX estendo essa missão a quem já saiu da escola, passa o dia sentado, e percebeu que o corpo não aguenta para sempre.
O Espaço
Como começa
30 minutos comigo, sem compromisso. Percebemos o teu ponto de partida, o que precisas, e qual dos sistemas faz mais sentido para ti.
Sistemas Estruturados HTBOX
Planificação base · Ajustes por ciclo
Para quem precisa de começar bem. Plano construído de raiz, ciclos de 4 semanas com progressão linear e o coach acessível desde o primeiro dia.
Começa estruturado. Não improvisado.
Planificação intermédia · Ajustes semanais
Para quem já tentou várias vezes e nunca consolidou. Frequência suficiente para criar adaptação real, com revisão semanal do plano e gestão da recuperação entre sessões.
Aqui deixas de recomeçar. Passas a manter.
Planificação avançada · Ajustes por sessão
Para quem já tem a base e quer levar o corpo onde decide. Periodização ondulatória, monitorização contínua de performance e ajuste do plano consoante a resposta do corpo a cada sessão.
A frequência mais alta do método. Para corpos preparados para a exigir.
A estrutura certa é definida após diagnóstico.
Tecnologia
O HTBOX usa a Health Zone-e, plataforma profissional de acompanhamento com app nativa gratuita para o cliente. Descarregas uma vez e tens tudo dentro.
O ponto de partida de qualquer processo é saberes onde estás.
A avaliação que faço contigo fica registada na app, com protocolos validados pela ACSM (principal referência mundial em Medicina Desportiva)
Não é uma ficha de papel. É um historial clínico do teu percurso.
Queres conhecer melhor a app antes de decidires? Fala comigo diretamente.
Falar com André →
Ainda tens dúvidas? É normal.
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